常學“飛鳥”預(yù)防肩周炎_護理動態(tài)_蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院

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護理動態(tài)

常學“飛鳥”預(yù)防肩周炎

日期：2010-06-03 瀏覽量：來源：

人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關(guān)節(jié)。如果控制肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達，肩關(guān)節(jié)就會經(jīng)常超出原有的活動范圍，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。

　　因此，加強肩部肌肉鍛煉，就可以達到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2～3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3～5組，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。（轉(zhuǎn)載自中國中醫(yī)藥報）

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