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白露是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始，是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。白露是干支歷申月的結(jié)束以及酉月的起始，時(shí)間點(diǎn)在公歷每年9月7日到9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)165度時(shí)。 

氣候特點(diǎn)

據(jù)《月令七十二候集解》對“白露”的詮釋——“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。進(jìn)入白露節(jié)氣后，夏季風(fēng)逐步被冬季風(fēng)所代替，因此溫度下降也逐漸加速，有“白露秋分夜，一夜涼一夜”一說。

二、物候現(xiàn)象

一候鴻雁來。

二候玄鳥歸。

三候群鳥養(yǎng)羞。這個(gè)“羞”同“饈”，是美食?！梆B(yǎng)羞是指諸鳥感知到肅殺之氣，紛紛儲食以備冬，如藏珍饌。

三、起居養(yǎng)生

1、起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，停止“秋凍”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，此時(shí)我們應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的規(guī)律，早睡早起。早睡可以養(yǎng)陰，早起可以順應(yīng)陽氣的生發(fā)的趨勢。同時(shí)睡前用溫水泡腳15—20分鐘，可以促進(jìn)心腎相交，改善睡眠質(zhì)量。

民間諺語說“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此時(shí)，炎熱的秋老虎已經(jīng)過去，天氣開始寒冷起來，我們應(yīng)注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋凍”，可以適時(shí)增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，導(dǎo)致感冒、腹瀉等疾病的發(fā)生。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：防秋燥，保陰津

秋季屬金，主肺，肺為嬌臟，易受燥邪侵襲?！讹嬍痴分姓f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。因此，飲食上我們可以適當(dāng)多選擇芝麻、雪梨、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜、藕等滋陰潤燥、生津止渴的食物，有助于緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。燥令當(dāng)時(shí)，易傷津液，應(yīng)盡量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大溫大熱、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。預(yù)防“秋燥”的方法很多，合理飲水很重要。一個(gè)成年人每天的攝水量至少為1500毫升，飲水要多次少量，最好在清晨和臨睡前各飲水200毫升。若活動量大、出汗多，應(yīng)增加飲水量。還可用菊花、枸杞、麥冬等具有清熱潤肺、養(yǎng)肝明目功效的中藥代茶飲。

3、情緒調(diào)養(yǎng)：寧心安神

白露時(shí)節(jié)需要注意情志調(diào)攝，“秋心”謂“愁”，古人早就有悲秋的說法。秋主肅殺，這一時(shí)節(jié)很容易引發(fā)消沉的心緒，所謂 “秋風(fēng)秋雨愁煞人”。大家應(yīng)保持心境平和，收斂神氣，可以通過聽冥想、音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。與飲食、起居等方面的養(yǎng)生結(jié)合必能起到事半功倍的效果。

運(yùn)動養(yǎng)生：適度為宜

  白露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，正是鍛煉的好時(shí)機(jī)。靜可臥于床上，進(jìn)行腹式呼吸，深吸氣、再吐氣，反復(fù)做20-30次，緩緩進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能；動可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、登山、瑜伽、太極、八段錦等溫和運(yùn)動，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解秋季的低落情緒，又能愉悅心情，舒暢情志。需注意，運(yùn)動不宜過量，以免出汗過多，耗損陽氣，且運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)，風(fēng)寒之邪乘虛而入。

穴位保健：按摩中府穴可止咳平喘、清瀉肺熱，同時(shí)又能補(bǔ)氣健脾。按摩方法：先順時(shí)針再逆時(shí)針，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1～3次。

中府穴：在胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。

5、女性養(yǎng)生：調(diào)理氣血，溫養(yǎng)子宮

　秋季也是女性需要注意調(diào)理氣血的重要時(shí)機(jī)。白露之后，天氣漸涼，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵襲子宮，會影響到我們氣血的運(yùn)行?？?/span>行十字灸、葫蘆灸及火龍罐等以補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫暖子宮。此外，灸后多飲水，避免秋燥的影響。圖片來源于網(wǎng)絡(luò) （文/匡娟 審/梅莉）