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中、高考的戰(zhàn)鼓已經(jīng)敲響，沖刺的號(hào)角已然吹響。在這最后的沖刺階段，考生們都在為自己的夢(mèng)想拼搏。但別忘了，身體是革命的本錢，尤其是我們的骨骼和關(guān)節(jié)。今天，骨科醫(yī)生就來給大家送上一份“骨骼健康秘籍”，讓考生們?cè)谥锌记耙材鼙３肿罴褷顟B(tài)，輕松上陣。

一、動(dòng)起來，但別太猛

考前一周，別把自己“釘”在書桌前。適度運(yùn)動(dòng)能放松身心，還能讓關(guān)節(jié)保持靈活。可以選擇散步、慢跑、跳繩這些簡(jiǎn)單又輕松的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)10 - 15分鐘就行，關(guān)鍵是要“少量多次”。運(yùn)動(dòng)前，別忘了熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，避免受傷。運(yùn)動(dòng)后，拉伸一下，緩解肌肉緊張。但要記住，別做劇烈運(yùn)動(dòng)，像踢足球、打籃球這種容易受傷的運(yùn)動(dòng)就先放一放，萬一受傷，可就影響考試了。

二、坐姿要正確，別“彎腰駝背”

長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，坐姿不對(duì)很容易讓頸椎和腰椎“抗議”。正確的坐姿是：背部挺直，與大腿保持直角，雙腳平放在地面上。每隔一段時(shí)間，起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部和肩部。這些小動(dòng)作能緩解肌肉緊張，讓關(guān)節(jié)放松。

三、穿對(duì)鞋，保護(hù)腳關(guān)節(jié)

走路或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子很重要。選擇鞋前有0.5 - 1厘米空間、腳后跟有0.5厘米余量的鞋子，鞋后跟有彈力的最好。這樣的鞋子能減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊，減少對(duì)腳關(guān)節(jié)的壓力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

四、關(guān)節(jié)保暖，別讓寒氣“鉆空子”

中、高考期間，天氣可能多變，關(guān)節(jié)最怕受涼。寒冷會(huì)讓關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，尤其是早上起床和晚上睡覺時(shí)。所以，要注意關(guān)節(jié)保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物。比如，穿長(zhǎng)袖襯衫、長(zhǎng)褲，戴圍巾，保護(hù)好頸部、肩部、腰部和膝關(guān)節(jié)這些容易受寒的部位。

五、吃對(duì)食物，給骨骼“加油”

考前一周，飲食也很關(guān)鍵。要多吃富含鈣、維生素D和維生素C的食物。鈣是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、蝦皮等都是很好的鈣來源；維生素D能幫助鈣吸收，多曬太陽是個(gè)不錯(cuò)的選擇；維生素C能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性和彈性，新鮮的水果和蔬菜里含量豐富。同時(shí)，要少吃高脂肪、高糖和高鹽的食物，這些食物不僅容易讓人發(fā)胖，增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)炎癥，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不好。

六、保持好心情，別讓壓力“壓垮”身體

中、高考不僅是知識(shí)的考試，也是心理的考驗(yàn)。過度緊張和焦慮會(huì)讓身體不適，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、失眠等問題。所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢栽囋嚶犚魳贰⑸詈粑?、和家人朋友聊天這些方法來緩解緊張。如果壓力實(shí)在太大，別硬扛，可以找專業(yè)醫(yī)生聊聊，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

七、睡好覺，讓骨骼和關(guān)節(jié)“充電”

充足的睡眠是身體恢復(fù)的“加油站”。每晚保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，能讓骨骼和關(guān)節(jié)得到充分休息。睡前可以泡泡腳、看看書，放松一下，別玩手機(jī)，以免影響睡眠質(zhì)量。

中、高考是人生的重要時(shí)刻，考生們都在為自己的夢(mèng)想努力。但別忘了，身體是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，骨骼和關(guān)節(jié)是“發(fā)動(dòng)機(jī)”的關(guān)鍵部件。遵循骨科醫(yī)生的“骨骼健康秘籍”，動(dòng)起來，坐對(duì)姿，穿對(duì)鞋，保關(guān)節(jié)暖，吃對(duì)食物，保持好心情，睡好覺。這樣，不僅能保護(hù)好骨骼和關(guān)節(jié)，還能讓身體保持最佳狀態(tài)，輕松迎接中、高考。祝愿所有考生都能以健康的身體、飽滿的精神狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想！

專家簡(jiǎn)介：

張諍

中共黨員，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。從醫(yī)20年以來，一直專注于各種骨關(guān)節(jié)骨折、髖關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、先天性發(fā)育不良等保守及人工髖關(guān)節(jié)置換治療，各種膝關(guān)節(jié)炎的保守、微創(chuàng)及人工膝關(guān)節(jié)置換治療，關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)半月板損傷，前后交叉韌帶損傷，擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在核心期刊發(fā)表論文數(shù)篇。

坐診時(shí)間：周四、周日上午

坐診地點(diǎn)：門診一樓骨科門診 圖片來源于網(wǎng)絡(luò) （文/張諍 審/丁樹根）