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濕邪來(lái)襲，糖友做好六件事安穩(wěn)度夏

江南的梅雨季如期而至，連綿的陰雨與悶熱的空氣交織，濕答答的天氣讓糖尿病患者的血糖管理變得“復(fù)雜起來(lái)”。濕熱交加的環(huán)境不僅影響人的情緒與食欲，更會(huì)直接干擾血糖穩(wěn)定，增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

如何在這特殊時(shí)節(jié)保持血糖平穩(wěn)？這份專屬養(yǎng)生攻略助您健康度梅雨。

一、運(yùn)動(dòng)：擇時(shí)擇地，溫和為主

  梅雨季運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于避開(kāi)濕熱高峰：

  時(shí)間選擇：避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫高濕時(shí)段，選擇清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低時(shí)鍛煉。

  項(xiàng)目推薦：以室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)為主，如散步、瑜伽、太極拳等，避免戶外濕熱環(huán)境帶來(lái)的不適。

  強(qiáng)度控制：運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量出汗，以免傷陽(yáng)助濕。每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜，以微微出汗為度。

  小貼士：運(yùn)動(dòng)前后及過(guò)程中，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，每隔30分鐘監(jiān)測(cè)一次血糖，運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)內(nèi)再次測(cè)量，警惕低血糖發(fā)生。

二、飲食：祛濕控糖，智慧搭配

  梅雨季飲食當(dāng)以清淡祛濕、平穩(wěn)血糖為核心：

  1. 主食巧選：選擇燕麥、糙米等低GI主食，控制攝入量，避免血糖驟升。

  2. 蔬果搭配：增加綠葉蔬菜和菌菇類比例，避免高淀粉蔬菜（如土豆、山藥）。血糖穩(wěn)定時(shí)可適量食用青瓜、柚子、橙子等低糖水果，于兩餐間進(jìn)食。

  3. 祛濕食材：多吃薏米、紅豆、綠豆、白扁豆、冬瓜等健脾利濕食物，減少寒涼油膩之品。

  4. 嚴(yán)防霉變：黃梅天食物易霉變，絕不食用可疑變質(zhì)食品。

三、足部護(hù)理：防微杜漸，遠(yuǎn)離“糖尿病足”

  潮濕環(huán)境易致足癬感染，而小小傷口在糖尿病患者身上可能演變?yōu)閲?yán)重并發(fā)癥：

  雨天出行禁止穿拖鞋或涼鞋，防止污水中的硬物劃傷。

  鞋襪打濕后立即更換，清洗后徹底擦干足部，尤其注意趾縫。

  每日檢查雙足，觀察有無(wú)傷口、紅腫、感覺(jué)異常，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

四、藥物管理：嚴(yán)守規(guī)程，妥善保存

  按時(shí)按量服用降糖藥或注射胰島素，不因天氣變化自行調(diào)整。

  藥物保存：胰島素等生物制劑怕潮怕熱，應(yīng)存放于陰涼干燥處或冰箱冷藏室（切勿冷凍）。

五、中醫(yī)調(diào)理：內(nèi)外兼治，化解濕邪

  中醫(yī)認(rèn)為“肥人多痰濕”，梅雨季外濕引動(dòng)內(nèi)濕，糖尿病患者尤需祛濕：

  舌象自測(cè)：舌苔厚膩（白膩或黃膩）是濕氣重的信號(hào)，若舌邊出現(xiàn)瘀斑，提示肝經(jīng)濕熱較重。

代茶飲方：

  疏肝解郁茶：白梅花1克+玫瑰花1克+澤瀉1克+生山楂1克，開(kāi)水沖泡。

  三葉祛濕茶：荷葉1克+桑葉1克+竹葉1克+綠茶少許。

  中藥調(diào)理：針對(duì)“脾虛濕阻痰瘀”體質(zhì)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用含黃芪、茯苓、陳皮、山楂、桑葉等成分的方劑祛濕消脂。

六、情志起居：靜心養(yǎng)神，環(huán)境除濕

  情緒管理：濕熱天氣易致煩躁，保持心情舒暢有助血糖穩(wěn)定。可嘗試冥想、音樂(lè)放松等方法。

  環(huán)境調(diào)控：保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，必要時(shí)使用除濕設(shè)備，避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境。

  梅雨季雖帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)，卻也是中醫(yī)眼中“祛濕減重”的黃金期。糖友們只要科學(xué)應(yīng)對(duì)，掌握養(yǎng)生要訣，不僅能安穩(wěn)度過(guò)雨季，還能為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)（文/張竣瑋 審/丁樹根）